nogi i

Raz w tygodniu staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps [...]

Barki + nogi.... nastepny fachowiec. Najpierwo pompuj krew do barkow a pozniej przez cale cialo do nog.... NOGI OSOBNO. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:45:11

Zacząłem to stosować w związku z moimi strzelającymi kolanami ,narazie zrobiłem 5 treningów czyli jestem na 20kg x 40 powt .Nieźle katuje wydolnosciowo. Nogi robie i tak . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-17 11:11:38

[...] światło ? na większości fot takie jest przykro mi jak mówiłem na żywo podobno wygląda to lepiej. słwoa fotografa dzięki za sogi , mobilizacje mam Saibuś nie jade na CKD też na niskich węglach. tak to lipomastia Jodan - wiem wiem , staram sie o tym mysleć i dużo wiecej rozciągam się po siłowni i po treningach nie tylko nogi ale i całe ciało

fajne nogi... brzycho fajny no i bf oczywiscie fajny w porownaniu do tego co bylo 3 lata temu... Slaba klata i barki ale to pewnie juz genetyka.. pozdr soga daje Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2009-02-24 11:07:40

Patrząc na 2010 góra na pewno się ładnie poprawiła,ale nogi jak by ci trochę uciekły,lub to wina zdjęcia po prostu.Lecz patrząc od początku co zrobiłeś to 88-O niech inni patrzą i widzą że jak się chce to można. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-04-07 08:53:56

Bo jesteśmy w dziale dla początkujących i niejednokrotnie takiej osobie zupełnie początkującej 3 serie przysiadów załatwiają nogi tak, że następnego dnia i tak nie mogą chodzić, ale to jest etap przejściowy i najczęściej trwa kilka tygodniu dopóki tej swojej kondycji fizycznej nie poprawi. A później już spokojnie można dołożyć więcej serii. [...]

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]

trening HST ilosc snu okolo 8-9 godzin trenuje zazwyczaj okolo godziny 16 do 19. Poniedzialek-klata,bic Wtorek-barki,tric Sroda-plecy,nogi itd itd. Czyli jednak Twoja wiedza jest znikoma bo HST to trening, na którym ćwiczysz WSZYSTKIE partie mięśniowe jednego dnia. A połączenie dwóch największych partii mięśniowych (środa - plecy,nogi)na jednym [...]

ludzie , spojrzmy na to obiektywnie vic przegral z kaiem bylmniejszy proporcjonalnie , forma odstawala bardzo daleko i nogi slabe i to w dodatku nieznacznie ale widac ze nierowne , i raczej nie zaprezentuje wiele lepszej formy niz teraz na o , a sedziowie licza postepy ,ktore napewno zobaczymy u greene'a a tym bardziej u heatha , jak z kims moze [...]

wygral i robicie z niego zaraz wielkiego asa z taka szeroka talia on nie ma szans na Mr.O napewno nie na pierwsza 3 tu byl lepszy bo inni za slabo sie przygotowali i tyle Vic slabe nogi bo kontuzje mial jak i inni zobaczymy co bedziecie pisac za kilka miesiecy hehe

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie [...]

Wczorajsza dieta. Wczoraj zrobiłem tylko aeroby- 30 minut . Dzisiaj troszkez zmian. Bo robię nogi a w planie powinny być łapy. No ale nadchodzą święta i trzeba wrzucić większa partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3774157f18bb42c9898ba21dad01e976.png

Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]

Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]

a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]

Kolejny tydzień i kolejne zmagania... Dzisiaj były nogi, doyebałem do pieca, aż miło. Jutro rano obudze się z tym genialnym stanem, kiedy nie wiem która nogą zejść z łóżka, bo wszystko boli. Przysiady Wykroki Syzyfki Prostowanie na maszynie Martwy na prostych Uginanie podudzi Łydki Ciężary nie są jeszcze jakoś imponujące,, przysiad 30 kg, wykroki [...]